Dein Wochenplan

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  • Zeitraum (Tage): 7
  • Mahlzeiten pro Tag: Mittagessen, Abendessen
  • Wie sollen verschiedene Ernährungsweisen der Familienmitglieder berücksichtigt werden?: Nur Nahrungsmittel, die alle essen
  • Ziele / Motivation: Abnehmen
  • Einkaufsliste mit Mengenangaben: Ja
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⚠️ Dies sind KI-generierte Beispielergebnisse zur Demonstration dieser Webanwendung - es handelt sich nicht um eine Empfehlung.
Montag
Mittagessen
Bunter Quinoa-Gemüse-Salat mit Zitronen-Joghurt
Sättigender, kalorienarmer Salat mit viel Gemüse und einer leichten Zitronen-Joghurt-Sauce.
Abendessen
Ofengemüse mit Kräuterquark
Saisonales Ofengemüse mit würzigem, fettarmem Kräuterquark als leichtes Abendessen.
Dienstag
Mittagessen
Tomaten-Linsen-Suppe
Protein- und ballaststoffreich, wärmt gut und bleibt dabei kalorienarm.
Abendessen
Hähnchenpfanne mit Brokkoli und Champignons
Viel Eiweiß, viel Gemüse, wenig Fett: schnelle Pfanne für den Alltag.
Mittwoch
Mittagessen
Vollkornwrap mit Thunfisch-Joghurt-Creme und Salat
Kalorienarm, proteinreich und ideal zum Mitnehmen.
Abendessen
Zucchini-Nudeln mit Tomaten-Basilikum-Sauce
Leichte Pasta-Alternative mit frischer, schneller Tomatensauce.
Donnerstag
Mittagessen
Kichererbsen-Gurken-Tomaten-Salat mit Kräutern
Schnell, günstig, ballaststoffreich und gut sättigend bei moderaten Kalorien.
Abendessen
Gedünsteter Kabeljau mit Zitronen-Spinat und Kartoffeln
Fettarmer Fisch mit viel Volumen durch Spinat, dazu eine kleine Portion Kartoffeln.
Freitag
Mittagessen
Gemüse-Omlette mit Feta light
Eiweißreiches Mittagessen mit viel Gemüse und etwas Feta für Geschmack.
Abendessen
Bowl mit Blumenkohlreis, Putenstreifen und Gemüse
Sehr kalorienarme Bowl dank Blumenkohlreis, dazu mageres Protein und frisches Gemüse.
Samstag
Mittagessen
Minestrone leicht
Gemüsereiche Suppe mit Bohnen für Sättigung, perfekt für kalorienarmes Abnehmen.
Abendessen
Blech-Lachs mit Rosenkohl und Zitronen-Pfeffer
Lachs liefert gesunde Fette, Rosenkohl sorgt für viel Volumen und Ballaststoffe.
Sonntag
Mittagessen
Leichter Kartoffel-Gurken-Salat mit Joghurt-Dill
Sättigend durch Kartoffeln, aber leichter als klassische Varianten dank Joghurt-Dressing.
Abendessen
Gemüsepfanne asiatisch mit Tofu und Ingwer
Kalorienarme, aromatische Pfanne mit viel Gemüse und pflanzlichem Eiweiß.

Einkaufsliste

Obst & Gemüse
  • Gurke
  • Paprika (mehrere)
  • Kirschtomaten
  • Tomaten (optional zusätzlich)
  • Rucola oder Feldsalat
  • Zucchini (mehrere)
  • Karotten
  • Brokkoli
  • Champignons
  • Spinat (frisch oder TK)
  • Rosenkohl
  • Kartoffeln
  • Sellerie (Stangen oder Knolle)
  • Zwiebeln (gelb und rot)
  • Knoblauch
  • Zitronen
  • Ingwer
  • Petersilie
  • Dill
  • Schnittlauch (optional)
Protein & Milchprodukte
  • Hähnchenbrust
  • Putenbrust
  • Kabeljau (oder anderer weißer Fisch)
  • Lachsfilet
  • Eier
  • Naturtofu
  • Magerquark
  • Fettarmer Joghurt (1,5 %)
  • Feta light
  • Parmesan (optional)
Hülsenfrüchte & Konserven
  • Rote Linsen
  • Kichererbsen (Dose)
  • Weiße Bohnen (Dose)
  • Stückige Tomaten (Dosen)
  • Thunfisch im eigenen Saft
  • Gewürzgurken (optional)
Getreide & Brot
  • Quinoa
  • Vollkornwraps
Öle, Essig & Würzmittel
  • Olivenöl
  • Essig
  • Senf
  • Sojasauce
  • Tomatenmark
  • Gemüsebrühe
Gewürze & Kräuter
  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprikapulver
  • Italienische Kräuter
  • Kreuzkümmel (optional)
  • Chili (optional)
  • Muskat (optional)
  • Sesam (optional)